Сахарный диабет 2 типа: болезнь, которую можно предотвратить

Сахарный диабет 2 типа (СД 2) — одно из самых распространенных неинфекционных заболеваний современности. Оно развивается постепенно, долгое время может протекать бессимптомно, но при этом наносить серьезный удар по сосудам, сердцу, почкам и зрению.

Главная новость: диабет 2 типа в большинстве случаев можно предотвратить! И ключевую роль здесь играет не лекарство, а образ жизни.

Кто в группе риска?
Прежде всего — люди с избыточной массой тела и ожирением. Простой способ оценить свои риски — рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Норма — от 18,5 до 25 кг/м². Если ИМТ выше 25 — это повод обратить внимание на питание и физическую активность.

Не менее важен такой показатель, как окружность талии. У мужчин она не должна превышать 94 см, у женщин — 80 см. Превышение этих значений говорит о висцеральном ожирении, которое напрямую связано с нарушением углеводного обмена.

Три кита профилактики:

1. Контроль веса. Снижение массы тела даже на 5–7% значительно уменьшает риск развития диабета.

2. Правильное питание. Основа рациона — овощи (не менее 400 г в сутки), нежирные белки (рыба, птица, творог 5%), сложные углеводы (гречка, киноа, булгур, цельнозерновой хлеб). Важно исключить продукты с добавленным сахаром, фастфуд, колбасные изделия, сдобу и сладкие напитки. Газировка и соки не утоляют жажду — лучше пить чистую воду.

3. Физическая активность. Регулярные нагрузки помогают контролировать вес и повышают чувствительность клеток к инсулину.

Что еще важно?
Даже при хорошем самочувствии необходимо регулярно проходить диспансеризацию и следить за ключевыми показателями:
- уровень глюкозы в крови;
- артериальное давление (целевой уровень — ниже 130/80 мм рт. ст.);
- уровень холестерина (общий — менее 4,5 ммоль/л).

Диабет 2 типа не возникает внезапно. Ему предшествуют годы, когда организм подает сигналы. Услышать их и вовремя изменить образ жизни — значит сохранить здоровье на долгие годы.